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2018年04月02日(月)

嫌な気分を切り替える [ココロとカラダのお話し]

こんばんは😊
GOODLUCK Anjo 石原です。

この前、クライアントさんから嫌な事があって、気持ちが落ち込んだ時にどうしたら気分が変えられるかという会話になりました。

確かに簡単に嫌な気分にを変えるのって難しいですよね。

そういう時って、起きた事が何回も頭を巡るので一刻も早く気分を変えたいですよね。

僕は臨床心理士でもなければカウンセラーでもないので専門的な事は分からないので、自分はどう考えるかをお話ししたいと思います。

まずは何故、その事が起きたかを自己分析してみたりします。

あと、自分がその問題に対して、どうしていきたいのかを考えます。

そして、その時点である程度まで解決策が見つかったり、スッキリしてきたら必要以上に考えない様にしています。

何故かというとその事を考えれば考えるほど、頭の中の色んな事とリンクしあってストレスが大きくなってしまったりするからです。

それと、実際にその事が起きている時と、嫌な事を思い出して頭の中で再生している時は同じぐらいにストレスを感じてしまっているのだと聞いた事があります。

例えば、梅干しやレモンを実際に食べなくても想像するだけで唾液が分泌しますよね。
それと同じだそうです。

自己分析でスッキリしなかったら、脳からアウトプットしてみます。

例えば、自分が安心できる人に聞いてもらう。

紙に書き出してみるのも良いと思います。

一度、脳からアウトプットする事で頭の中のストレスの元になっている事が整理されてシンプルになっていきます。

そして、僕はスッキリしたと思ったら何度も繰り返し考えたり、話し過ぎたりしない方が良いのではないかと考えています。

何故なら必要以上に何回も話したり思い出したりする事で、そのストレスの内容が脳にしっかりと記憶されていくからです。

昔、学校で掛け算を口に出して覚えたり、英単語を覚えましたよね。
それと同じでストレスに感じる事を何度も口に出したり、思い出したりする事でいつでも何度でも嫌な事を思い出せる様になったら大変ですもんね。

そうなれば、余計に気分を変える事が苦手になってしまうかもしれません。

恋人の事、好きな食べ物、好きな芸能人の事などは1日に何回思い出しても幸せな気分になれて最高ですが、それが嫌な事となると本当に辛いですもんね。

実際に起きた事によって違うかもですが、その出来事のマイナス面を考えて嫌な気分になるよりも、自分がどうなったらハッピーになるかを考えた方が幸せになれると思います。

それで、ハッピーな気分になれる様に少しずつでも工夫していったら楽しいですもんね✨

なので、嫌な事はある程度考えてスッキリしたら忘れてしまうのが一番かもしれません。

でも、そんなに簡単に忘れられるか‼っと思われますよね。

そんな時は嫌な事を忘れてしまうぐらいに楽しい事をするのも良いと思います。

美味しい物を食べに行く、カラオケに行く、好きなスポーツをする、僕の場合は車が好きなのでドライブをします🚗

人によって、好きな事は違うと思いますが気持ちのすり替えをするのも良い方法なのではないかと思います。

しかし、気持ちのすり替えや嫌な事を忘れるのって簡単ではないですよね。

でも、そういう練習をしていく事で気持ちを切り替えるのが上手になるかもしれません。

ミラーニューロンを活かすといいますか、友達や周りの人にそういう事が上手な人がいたら、その人の行動や考え方をマネしたりすると良いという研究者もいます。

あと、嫌な事をすぐに忘れられない自分が嫌だという人がいます。

でも、それには理由があるそうです。

例えば、あそこの森には危険な動物がいるという事をすぐに忘れてしまったら、食べられてしまうかもしれません。

嫌な事をすぐに忘れられないのは、自分を危険から守る為に備えられたプログラムの1つだと言われています。

という事は、自然な事なのかもしれませんよ😊

こんな風に書いておきながら、何ともならない様な事を考えてしまったりする自分もいたりするんですけどね😅
最近はそれも個性といいますか、それで上手くやれているのかもなと思えたりできる様になりました。

自分と上手く付き合えたら良いですよね。

今回の投稿は長文でごめんなさい。
最後まで読んで頂いて、ありがとうございました🍀

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Posted by 管理者 at 18時49分   パーマリンク   トラックバック ( 0 )   コメント ( 0 )

2017年11月03日(金)

ココロとカラダのお話し [ココロとカラダのお話し]

おはようございます😃
GOODLUCK Anjo 石原です。

本日は祝日でお休みを頂きます。

よろしくお願いします。

そして、今は紅葉には少し早いですが香嵐渓に来ています🍁
自然に癒されて、たっぷりと充電して帰りたいと思います😌

今日はココロとカラダのお話しをさせて頂きたいと思います。
良かったら、読んで下さい😊

ここ数週間、何だか体調が優れないと言われるクライアントさんが多かったです。

この前もタイムラインでお話ししましたが季節の変わり目であったり、二週続けて来た台風と連日の雨の影響も大きいのかなと思います。

そして、天気や気温などによってだけでなく、普段の仕事や生活などの忙しさや人間関係のストレスによってもカラダやココロの状態が左右されたりすると思います。

そんな時こそ

『ちゃんと寝る』

『ちゃんと遊んだり、好きな事をする』

『ちゃんと食べる』

を意識してみるのはいかがでしょうか。

『ちゃんと寝る』は、現代人は夜になっても寝る直前まで明るい部屋にいますよね。
さらには、テレビやスマートフォンなどを見ながら寝るギリギリまで明るい部屋で強い光を見続けている方も少なくないと思います。

寝室の電気を消してからもスマートフォンを触っている。
これは一番良くないと思います。

本当は夕方ぐらいから副交感神経優位になり、自然とココロとカラダが休む準備に入るのが理想だと思います。

僕はアウトドアが好きなので、キャンプに行くとお昼は明るい中で遊ぶ→夕方は夕日を見ながら夕食を楽しむ→夜はランタンの優しい灯りで過ごします。

そうすると、夜9時ごろには自然と眠たくなってきたりします。

そして、テントで寝ると朝は自然と太陽の光が入ってくるので、6時ごろには自然と目が覚めます。

そう考えると、仕事や勉強を頑張っている交感神経優位の時間帯から、夕方以降をどう過ごすかでココロとカラダを上手に回復をさせる為の鍵があるのだと思います。

(夜勤のあるお仕事の方は寝るまでの時間をどう過ごすかに当てはまるかと思います)

でも、普段から夕方に夕焼けを見ながら生活するなんてできない方が多いと思います。
それこそ、まだ仕事中だよ‼って感じですよね。

これは提案なのですが仕事が終わって帰宅される。
そして、夕食やお風呂を済ませたら、照明を暖色系の灯りに切り換えてみるのは如何でしょうか。

使われている照明にそんな機能は無いよ‼という方は、使われている照明の明るさを少し落として、間接照明とカクテルしてみる事で光が柔らかくなると思います。

柔らかい灯りの中でリラックスタイムを過ごす事で睡眠の質が上がるかもしれません。

そして、『ちゃんと遊ぶ・好きな事をする』はお休みの日はもちろんですが1日に30分でも良いので好きな事や心地良いと感じる時間を過ごすと良いと思います。

ココロを解放する時間は本当に大切です。

『ちゃんと食べる』というのは現代人は何かしながら食事をされる方が多いと思います。

テレビを見ながらとかスマートフォンを触りながら食事をしたりしている方も多いのではないでしょうか。

ちゃんと感じながら食べる事で、美味しく頂けるのはもちろんですが満腹感を得られるので無駄に食べなくても済む事でダイエットにもつながるかもしれません。

そして、胃腸にかかる負担も少なくなると思います。

昔と今では人間の生活パターンは劇的に変わりました。
さらに、ここ数年はスマートフォンの普及で生活だけでなく、姿勢にも変化が出てきていると思います。
そういう生活やツールが変わった事も環境の変化やストレスに敏感に反応してしまう方が増える原因になっているのではないでしょうか。

最近、何だか疲れが取れないんだよねっと思われる方は少し生活パターンを見直してみると良いかもしれませんよ😊

そして、疲れた時にカラダのメンテナンスをさせて頂く事で、皆さまのココロとカラダを健康に導く為のお手伝いができたら良いなと思っております。

疲れを溜め込み過ぎる前にGOODLUCKにリフレッシュにいらして下さいね♪

明日土曜日は既に予約がいっぱいになってしまったのですが、まだ来週は余裕がありますよ✨

毎年、秋から冬は予約もゆったりになる事が多いのでお時間を選びやすくなると思います。

いつでもリフレッシュにいらしてくださいね😌

それでは、ご予約お待ちしております🍀

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Posted by 管理者 at 08時09分   パーマリンク   トラックバック ( 0 )   コメント ( 0 )

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