こんばんは😌
GOODLUCK Anjo 石原です。

緊急事態宣言発令に伴う臨時休業に入らせて頂き、今日で17日目になります。
5月1日（金）から営業を再開させて頂く予定をしておりましたがゴールデンウィーク開けの5月7日（木）に延期させて頂く事になりました。

大変ご迷惑をお掛けしますが、よろしくお願い致します。

そして、コロナウイルスの関係で色々と生活が変わり、お疲れの方がたくさんいらっしゃると思います。

今日は簡単にできる運動のお話しをさせて頂きたいと思います。

もし良かったら、読んでください。

この前、四つん這いで行うストレッチの投稿をさせて頂いたのですが、今日は続編？のお話しをさせていただきたいと思います。

特に座り仕事をされている方など、股関節を屈曲し続ける姿勢で作業をされる方にオススメです。

もちろん、それ以外の方にもオススメですよ😄

あと、この前の四つん這いのストレッチと組み合わせる事で、さらに効果が期待できると思います。

良かったら、やってみて下さい😊

この運動をする際に、膝が痛いといけないので、少しクッションがある場所を選んだ方が良いと思います。

まずは写真1の姿勢を取ってみてください。

写真の様に右足が前に出る場合は、左の腸腰筋などの股関節屈筋群のストレッチができます。
※腸腰筋は画像3（大腰筋・小腰筋・腸骨筋が組合わさった筋肉の総称です）で股関節の屈曲や腰椎の弯曲を作る重要な筋肉です。
弯曲が大きい方、逆に少ない方の両方に関わってきます。

気をつけるべき点は、腰を無駄に反らない事、腰椎の動きが悪い方や逆に可動域が少ない方は、骨盤を無駄に反ったり前傾させようとせずに、画像3の股関節の付け根やお腹の中の方が伸びているイメージをして下さい。
気を付けないと腰を痛めてしまうので、骨盤はニュートラルな位置でストレッチをして下さい。

呼吸を止めずにゆったりと、無理をしない様に伸ばして下さい。
（どこかに痛みや違和感を感じたら中止して下さい）

今度は2枚目の写真の様に、左右を入れ替えて反対も行って下さい。


それでは、次の運動です。

写真4の様に、四つん這いの姿勢になって下さい。

そして、写真の様に右腕・左脚を伸ばして下さい。

臀部の筋肉が弱い方は、腰の筋肉が動きを代替してしまい、腰を反らしてしまいます。

体を反らさずに、体全部が平らになる様なイメージをして下さい。

今度は左右を反対にして、左腕・右脚を伸ばして同じ様にやってみて下さい。

良かったらやってみて下さい🌿

この前の四つん這いストレッチのブログはコチラから移動できます
http://www.goodluck-anjo.com/info/index.php?ID=3255

こんにちは。
GOODLUCK Anjo 石原です。

当院は4月12日（日）から緊急事態宣言に伴い、臨時休業を頂いておりまして、5月1日（金）から通常通りに施術を開始させて頂く予定だったのですが、休業期間を延期しまして、5月6日（水）までをお休みとさせて頂きます。

大変ご迷惑をお掛けしますが宜しくお願い致します。

12日（日）からの臨時休業を決めた時と同様に、今回も迷いに迷いました。

3月の3連休の後、関東でコロナウイルスの感染者が増えてしまったというデータを見ると、今回のゴールデンウィークという時期に、人の流れを作るきっかけになってしまうのも良くないのではないかと感じまして、今回の休業期間の延期を決めました。

こんな小さな整体院が休業したところで、何が変わる訳ではないかもしれませんが、少しでも感染者が増えない事につながればと思います。

ゴールデンウィークに施術を予定されていたクライアント様、既に仮予約を頂いているクライアント様には、大変申し訳なく感じております。

仮予約を頂いているクライアント様へは、順番にご連絡をさせて頂きます。

よろしくお願い致します。

当院のコロナウイルス感染防止対策

これまでの対策
・術者の手洗いやうがいの徹底、マスクの着用

・クライアント様への手指消毒のご協力

・次亜塩素酸水を使っての空間除菌

・院内や備品のアルコール消毒
（院内全てのドアノブ、施術ベッド・受付カウンター、クレジットカード決済の端末、電話、タブレット、トイレ等）

・定期的な換気

・接触感染を防ぐ為、トイレのタオルをペーパータオルに変更

・接触感染を防ぐ為、待合スペースの本や資料の撤去

営業再開後の感染防止対策

上記の対策に追加して、下記の内容を取り入れます。

・受付カウンターのアルコール消毒液を非接触で行える物に変更

・トイレ内に非接触でアルコール消毒を行える機械を設置
（手指の消毒・便座等の消毒にお使い下さい）

・ご予約はお一人お一人の間隔を開けてお取りしていきたいと思っております。

コロナウイルス対策はもちろんですが、皆様に安心リラックスして施術を受けて頂ける様に色々と考えていきたいと思っております🌿

おはようございます😊
GOODLUCK Anjo 石原です。

緊急事態宣言発令に伴う、臨時休業も今日で14日目。

2週間前の土曜日を最後に休業に入らせて頂きました。

まだ、2週間⁉

いや、もう2週間⁇

何だか時間の感覚がおかしくなってきます😅

そして、もう疲れがピークだよ‼という方もいらっしゃると思います。

本当にご迷惑をお掛けしております🙇♂

最近、ゴールデンウィークはどうなるの？っというお問合せが増えてきました。

5月1日から営業を再開するのか、5月6日までお休みを頂く事か本当に迷っています。

3月も3連休のところで感染者が増えているという統計も出ていると考えると、人の流れを作ってしまうのは良くないのではとも思ってしまいます。

どちらの日程から仕事を始めさせて頂くとしても、今まで以上に感染防止対策を強化していきたいとおります。

これまでの対策
・術者の手洗いやうがいの徹底、マスクの着用

・次亜塩素酸水を使っての空間除菌

・接触感染を防ぐ為、ご来院時にクライアント様への手指消毒のお願い

・同じく接触感染を防ぐ為に、院内や備品のアルコール消毒液や次亜塩素酸水での消毒
（玄関・トイレ・施術室などなどのドアノブ、施術ベッド・受付カウンター、クレジットカード決済の端末、電話、スマートフォン、タブレット等）

・定期的な換気

・接触感染を防ぐ為、トイレのタオルをペーパータオルに変更

・接触感染を防ぐ為、待合スペースの本や資料等の撤去

営業再開後の感染防止対策

上記の対策にプラスして、下記の内容を取り入れていきます。

・受付カウンターにあるアルコール消毒液を非接触で行える物への変更

・トイレ内にも非接触でアルコール消毒を行える機械を設置

・接触感染を防ぐ為、骨格模型を使った説明は行わず、タブレットの画像アプリで説明を行なっていきます。

・予約をお取りさせて頂くペースは、お一人お一人の間隔を開けていきたいと思っております。

まずは以上の対策を行なっていきたいと思っております。

営業再開日につきましては、LINEメッセージ・Facebook・Instagram・ホームページ等でお知らせをさせて頂きます。

よろしくお願い致します。

そして、今朝は店舗の掃除をしてきました。

昨日も玄関タイルや窓を拭いたりしていたのですが、今日は院内の床掃除、熱帯魚の水換えをやってきました🐠

今朝は院内のブラインドを開けたり、すべての照明を点灯させたのですが、光を入れたら命を吹き返した様な感じがしました✨

いや〜、早く仕事がしたいです😢

改めて、この仕事が好きなんだと感じる今日この頃です。

娘が迎えに来たので、もう少ししたら住居の方に戻りたいと思います😌

最近はバルコニーでテント（4人用ぐらいの小さいやつ）を張ったり、その中でカードゲームや人形で遊んだりしているのですが、暖かくなってきたので外が気持ちが良いです🌿

それでは、良い週末をお過ごしくださいね✨

こんにちは😊
GOODLUCK Anjo 石原です。

今朝、可燃ゴミを捨てに行った時に駐車場の方を見てみたら？

車がメッチャ汚い、、、💦

娘が朝の勉強をしている間に洗車でもと思ったら？

今日もお昼から微妙に雨が降るんですね☂

ここのところ、ずっと洗車のタイミングを逃していて、何故だか洗車も自粛気味になってしまっています😓

という訳で、今日も少しだけ家の中でコソコソと作業をしていました。

臨時休業が始まった頃は、店舗スペースのコロナウイルス感染防止対策の作業をしていたのですが、今やれる事が落ち着いてきたので、住居スペースの掃除や作業をしています。

今日は3階の吹き抜け部分のシーリングファンに溜まった埃を取ってみたり、蘭窓のサッシの辺りに溜まった埃を拭き拭きと😙

普段からやれば良いんですけどね。

高所恐怖症ではないのですが高い所が怖かったりで、時間がないからとか言い訳しながら、徐々に埃が溜まっていくという💦

でも、この建物が大好きなので頑張ります‼

臨時休業12日目にもなると、徐々にですが家の中が綺麗になってきました🏠✨

でも、不思議ですよね。

いつの間にか、すぐに汚れてしまってるんですよね。

でも、それが生活しているって事なんですよね。

あっ、ボソボソ言ってないでコツコツやろうと思います。

そして、作業の後は娘がピアノの練習をしている所を眺めながら、愛犬あんずさんと日向ぼっこを楽しんでいます(￣(工)￣)☀

おはようございます😊
GOODLUCK Anjo 石原です。


今日で緊急事態宣言の発令に伴う、臨時休業に入って10日目

GOODLUCKにご来院頂けるクライアント様は、週一回、隔週、月一回、不定期で症状が気になる時に来られる方と様々なのですが、5月までの休業は辛いよ‼っという方も増えてきていると思います。

本当に申し訳ございません🙇♂

日々、何かできないものだろうかと検討しているところです。

経営コンサルタントをされているクライアント様で、昨年は『中小企業 社員成長育成制度』を出版された大竹英紀先生からストレッチや疲労回復方法などの動画を始めてみては？とメッセージを頂きました。

本当にありがとうございます‼

ただ、この動画という物がどうにも苦手でして、、、😓

そんな事を言ってないで練習して慣れなきゃですよね💦

まずは写真を使ってのストレッチのお話しをさせて頂きたいと思います😄✨

このストレッチは、デスクワークなどで座りっぱなしの方、逆に立ちっぱなしの方にもオススメですので、良かったらやってみてくださいね🌿

まずは四つん這いになって、肩幅ぐらいに手足を開いて下さい。

そして、1枚目の写真の様に

頭を下げる→背中を丸める→骨盤を丸める（後傾させる）→左右の肩甲骨を背骨から引き離していく様に動かしてみてください。

今度は逆に2枚目の写真の様に

頭は上げて正面を見る→背中・腰を反らしていく（お臍を地面に近づけていくイメージ）→お尻を突き出す？骨盤を立てる（前傾）

首肩周辺、背中、胃の裏辺り（胸椎から腰椎への移行部）、腰、骨盤の辺り（腰仙関節）などが、どの様に動いているかを意識してみて下さい。

次は、丸めた時（屈曲時）、伸ばした時（伸展時）に、上記の様に動いた時にどこの動きが悪いのか、どこは動きやすいかも意識してみて下さい。

動きやすいところ→動きの悪いところ、少しずつ支点をズラして動かす様に、各5回ぐらい曲げ伸ばししてみると良いと思います。

動かしにくい所に関しては、体に力が入って、知らないうちに呼吸を止めてしまう方が多いです。

ここは無理をせずに、ゆったりと呼吸を続けながら大事に動かしてみて下さい。
※絶対に無理はしないで下さいね

次は写真3.4の様に、背中（胸椎）・腰（腰椎）・肋骨の動きを意識しながら、体を旋回してみて下さい。

解剖学的に、腰椎の旋回の可動域は5度から10度しか動きません、それに対して胸椎の旋回の動きは30度から35度動きます。

そんな事もイメージしながら動かしてみてください。

あれ？

立位の姿勢で体を旋回すると、もっと動くよ‼っと思われた方もいらっしゃいますよね。

それは股関節の可動域が含まれるので、さらに大きく動かせるんですね。

あと、写真にはないのですが、四つん這いの状態から、手を床に付けながら前にズラしていって、背中から腕まで真っ直ぐになる様に、顎と胸が床に近づく様に伸ばして下さい。

どの動きも痛みを感じるところまではやらずに、ゆったりと呼吸をしながら進めて下さい。
※嫌な痛みや違和感を感じたら中止して下さい。

人間は座り仕事にしても、立ち仕事にしても、腕や脚や前に出して作業をする事が多いです。

例えば、後ろの物を取る時もイナバウアー？マトリックスの銃弾を避ける様に？（古いですかね💦）体を反らしながら取る人はいないと思います。

立ちっぱなし、座りっぱなしで、同じ姿勢が続く人は特にですが、体の背面側の筋肉は各パーツを後ろに引っ張り続けたりする事で、支え続ける事に疲れて、肩が凝ったり、腰が痛くなったりする事が多い訳です。

ですので、そういう筋肉達が働きやすい様にバランスを整えていくと良いと思います。

また、四肢を動かす筋肉のストレッチなんかもお話ししていけたらと思います。

このブログはお昼頃から書き始めたのですが、娘に『パパ〜、パパ〜』っと、途中で遊んだり、何度もスマホのホームボタンで消されたりしながら書いていたので、ちょっと変な文章になっているかもしれません（笑）

あっ、いつも変かもですが、、、😅

文章が妙に長くなりそうなので、今日はここまでにさせて頂きたいと思います。

最高まで読んで頂き、ありがとうございました😌

中央人事総研 大竹 英紀 先生のオフィスへはコチラから移動できます→http://www.1chuosouken.com/