こんにちは😊
GOODLUCK Anjo 石原です。

今朝、可燃ゴミを捨てに行った時に駐車場の方を見てみたら？

車がメッチャ汚い、、、💦

娘が朝の勉強をしている間に洗車でもと思ったら？

今日もお昼から微妙に雨が降るんですね☂

ここのところ、ずっと洗車のタイミングを逃していて、何故だか洗車も自粛気味になってしまっています😓

という訳で、今日も少しだけ家の中でコソコソと作業をしていました。

臨時休業が始まった頃は、店舗スペースのコロナウイルス感染防止対策の作業をしていたのですが、今やれる事が落ち着いてきたので、住居スペースの掃除や作業をしています。

今日は3階の吹き抜け部分のシーリングファンに溜まった埃を取ってみたり、蘭窓のサッシの辺りに溜まった埃を拭き拭きと😙

普段からやれば良いんですけどね。

高所恐怖症ではないのですが高い所が怖かったりで、時間がないからとか言い訳しながら、徐々に埃が溜まっていくという💦

でも、この建物が大好きなので頑張ります‼

臨時休業12日目にもなると、徐々にですが家の中が綺麗になってきました🏠✨

でも、不思議ですよね。

いつの間にか、すぐに汚れてしまってるんですよね。

でも、それが生活しているって事なんですよね。

あっ、ボソボソ言ってないでコツコツやろうと思います。

そして、作業の後は娘がピアノの練習をしている所を眺めながら、愛犬あんずさんと日向ぼっこを楽しんでいます(￣(工)￣)☀

おはようございます😊
GOODLUCK Anjo 石原です。


今日で緊急事態宣言の発令に伴う、臨時休業に入って10日目

GOODLUCKにご来院頂けるクライアント様は、週一回、隔週、月一回、不定期で症状が気になる時に来られる方と様々なのですが、5月までの休業は辛いよ‼っという方も増えてきていると思います。

本当に申し訳ございません🙇♂

日々、何かできないものだろうかと検討しているところです。

経営コンサルタントをされているクライアント様で、昨年は『中小企業 社員成長育成制度』を出版された大竹英紀先生からストレッチや疲労回復方法などの動画を始めてみては？とメッセージを頂きました。

本当にありがとうございます‼

ただ、この動画という物がどうにも苦手でして、、、😓

そんな事を言ってないで練習して慣れなきゃですよね💦

まずは写真を使ってのストレッチのお話しをさせて頂きたいと思います😄✨

このストレッチは、デスクワークなどで座りっぱなしの方、逆に立ちっぱなしの方にもオススメですので、良かったらやってみてくださいね🌿

まずは四つん這いになって、肩幅ぐらいに手足を開いて下さい。

そして、1枚目の写真の様に

頭を下げる→背中を丸める→骨盤を丸める（後傾させる）→左右の肩甲骨を背骨から引き離していく様に動かしてみてください。

今度は逆に2枚目の写真の様に

頭は上げて正面を見る→背中・腰を反らしていく（お臍を地面に近づけていくイメージ）→お尻を突き出す？骨盤を立てる（前傾）

首肩周辺、背中、胃の裏辺り（胸椎から腰椎への移行部）、腰、骨盤の辺り（腰仙関節）などが、どの様に動いているかを意識してみて下さい。

次は、丸めた時（屈曲時）、伸ばした時（伸展時）に、上記の様に動いた時にどこの動きが悪いのか、どこは動きやすいかも意識してみて下さい。

動きやすいところ→動きの悪いところ、少しずつ支点をズラして動かす様に、各5回ぐらい曲げ伸ばししてみると良いと思います。

動かしにくい所に関しては、体に力が入って、知らないうちに呼吸を止めてしまう方が多いです。

ここは無理をせずに、ゆったりと呼吸を続けながら大事に動かしてみて下さい。
※絶対に無理はしないで下さいね

次は写真3.4の様に、背中（胸椎）・腰（腰椎）・肋骨の動きを意識しながら、体を旋回してみて下さい。

解剖学的に、腰椎の旋回の可動域は5度から10度しか動きません、それに対して胸椎の旋回の動きは30度から35度動きます。

そんな事もイメージしながら動かしてみてください。

あれ？

立位の姿勢で体を旋回すると、もっと動くよ‼っと思われた方もいらっしゃいますよね。

それは股関節の可動域が含まれるので、さらに大きく動かせるんですね。

あと、写真にはないのですが、四つん這いの状態から、手を床に付けながら前にズラしていって、背中から腕まで真っ直ぐになる様に、顎と胸が床に近づく様に伸ばして下さい。

どの動きも痛みを感じるところまではやらずに、ゆったりと呼吸をしながら進めて下さい。
※嫌な痛みや違和感を感じたら中止して下さい。

人間は座り仕事にしても、立ち仕事にしても、腕や脚や前に出して作業をする事が多いです。

例えば、後ろの物を取る時もイナバウアー？マトリックスの銃弾を避ける様に？（古いですかね💦）体を反らしながら取る人はいないと思います。

立ちっぱなし、座りっぱなしで、同じ姿勢が続く人は特にですが、体の背面側の筋肉は各パーツを後ろに引っ張り続けたりする事で、支え続ける事に疲れて、肩が凝ったり、腰が痛くなったりする事が多い訳です。

ですので、そういう筋肉達が働きやすい様にバランスを整えていくと良いと思います。

また、四肢を動かす筋肉のストレッチなんかもお話ししていけたらと思います。

このブログはお昼頃から書き始めたのですが、娘に『パパ〜、パパ〜』っと、途中で遊んだり、何度もスマホのホームボタンで消されたりしながら書いていたので、ちょっと変な文章になっているかもしれません（笑）

あっ、いつも変かもですが、、、😅

文章が妙に長くなりそうなので、今日はここまでにさせて頂きたいと思います。

最高まで読んで頂き、ありがとうございました😌

中央人事総研 大竹 英紀 先生のオフィスへはコチラから移動できます→http://www.1chuosouken.com/

今日のランチ

食納庫のホールトマトを眺めていたら、急にトマトソースのパスタを食べたくなったので、お昼ご飯はパスタを作りました🍝

お昼の超手抜きパスタ&コロナ対策で買い物に行く回数を減らす為にサバ缶とチューブのニンニクで

サバとトマトとガーリックって、意外と合うんですよね🐟🍅🧄

オリーブオイルとガーリックの香りだけで、幸せな気分になります。

そして、食後のコーヒーがたまらんです☕

奥さんも娘も喜んでくれたので嬉しかったです😙

しかし、緊急事態宣言が明けたらランチに行きたいですよね😌

でも、こんな時はテイクアウトという方法があります♪

下記のURLから安城でテイクアウトできるお店を紹介していますよ♪

良かったら、見てみて下さいね😄✨

今からは整体師らしく、ストレッチなど軽い運動の記事を書きたいと思っています。

良かったら読んで下さいね🌿

安城エール飯→ https://instagram.com/anjo_yell?igshid=1s6d2nagd3t80

こんばんは😊
GOODLUCK Anjo 石原です。

今日は日曜日という事でお休みらしい過ごし方をしていました。

お昼までは家の掃除なんかをしていたのですが、午後からは愛犬あんずさんの散歩で近所の安祥城址公園に行ってきました。

いや〜、自然がいっぱいで気持ちが良かったです🌿

そして、晩ご飯は焼き鳥にしました。

今は臨時休業中という事で、時間はたっぷりとあるので炭火で焼きました。

これがメチャ美味しかったです😙

鳥もも→砂肝→レバー→ハツ→エノキベーコン

そして、締めはジャガバターをやりました🥔

いや、さらに締めは焼き芋をやりました🍠

どんだけ芋好きなんだろうか（笑）

いや〜、美味しかったです😄✨

さぁ、ここで問題です！

1枚めの写真には、愛犬あんずさんが写っています。

さて、どこにいるでしょうか？

おはようございます😊
GOODLUCK Anjo 石原です。

本日は日曜日という事でお休みを、、、

あっ、今月中は臨時休業中でした💦

よろしくお願いいたします。

そして、今は朝ごはんタイムを過ごしています。

奥さんが米粉食パンを焼いてくれたので、食パンとコーヒーなどで朝ごはんです😙

今日の食パンはグルテンフリーの米粉パン🍞

最近、奥さんの食パンがヤバイです。

どんどん美味しくなってきています✨

玄米入りの米粉パンから始まって→グルテン配合の米粉パン→グルテンフリーの米粉パン→小麦粉の食パン→今日のグルテンフリーの米粉パン

色々と配合を変えて焼いているみたいで、特に今日の食パンは、もちもちのフワフワでかなり美味しかったです🍞✨

僕もハンドドリップでコーヒーを淹れはじめて2年が経つのですが、良い感じで淹れられる様になってきた気がします。

コーヒーは飲んでいる時も好きなのですが、淹れている時の香りに癒されるんですよね😌

今はコロナウイルスの事で、週末も家で過ごす方が増えていると思います。

コーヒーをゆったりと淹れてみたり、ゆったりと呼吸をしてみたり、ゆったりとストレッチなんていかがでしょうか？

日向ぼっこなんかも良いと思います。

テレワークが多い人は、特にオススメです。

夜の睡眠の質が上がって、朝から頭が回ると思います🧠⚡

普段の週末は、あれして！これして！
あぁ、休みが終わっちゃう‼っと焦ってスケジュールを組んでいる方も少なくないと思います。

こんな時間が取れる今だから、いえじかんを楽しんでみるのも良いかもしれないですよ🌿