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2017年01月13日(金)

無理せずに前屈・開脚する方法【開脚編】 [姿勢のお話し]

開脚編

先日は前屈についてお話ししましたので、今回は開脚編を書かせて頂こうと思います。

まず、開脚が苦手な方は?

前屈と同じ様に太ももの裏側やふくらはぎの筋肉が硬いだけでなく、内側の筋肉も硬いという事になります。

この前の前屈の時と同様で角度は気にせずに?(少しは考えますが…^_^;)骨盤を前傾させる事を考えてみて下さい。

写真1枚目は開脚が苦手な方の図

太ももの裏と内側の筋肉が悲鳴を上げて、さらに骨盤も後傾して前どころか後ろに倒れてしまいます(笑)
僕も何年か前まではそうだったので笑えませんが…(~_~;)

なので、何かにつかまってストレッチをしてみて下さい。
(2枚目の写真みたいな感じ)

とにかく、開脚の角度は気にしすぎない様にして骨盤を前傾+太ももの裏側・内側の筋肉が伸びている事を感じて下さい。
無理はダメですよ‼
逆に筋肉が緊張して良い結果は出ないと思います。

そして、それを継続的に気長に続けてみて下さい。
※腰や膝などに痛みが出たりしたら中止して下さいね。
とにかく、無理はダメです。

1日に数度ずつでも角度が出れば数週間後には結果が出ていますから大丈夫ですよ( ˘ω˘ )

そして、手が床に、肘が床に付くようになったらコッチのものです。(3枚目の写真みたいな感じ)

あとは床についた手を少しずつ前にずらしながら、骨盤と太ももの裏側内側を意識して同じ事を進めていくだけです。

僕もそうやって、ここまで来ましたからヽ(^o^)

ここまでこれば、ほとんど辛さはなくて、気持ちが良いだけになります。

ゆっくりと気長に頑張ってストレッチしましょうね( ´ ▽ ` )ノ

画像(180x135)・拡大画像(640x480)
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Posted by 管理者 at 08時12分   トラックバック ( 0 )   コメント ( 0 )

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