2017年01月16日(月)
理想の座り方 2 [姿勢のお話し]
理想の座り方 2
これまでも何回か理想の座り方のお話しをさせて頂いたので、それ前も聞いたよ〜‼っと言われてしまうかもしれませんが、今回はもう少し詳しくお話ししたいと思います。
以前、お話しさせて頂いたのは
1.床に足の裏をキチンとつける。
2.膝が90度の角度になる様に椅子の高さを調整する。
3.骨盤を立てて、背筋を伸ばす。
簡単にお話しすると、この3つでした。
それでは、今から一緒にやってみて頂きたいです。
まず、椅子の高さを膝の角度が90度になる様に調整して下さい。
そして、背筋を伸ばしてみて下さい。
この感覚を覚えていて下さい。
今度は足の裏が床につかない高さまで椅子の座面を上げて下さい。
それで、背筋を伸ばしてみて下さい。
背筋が伸ばしにくいと思いませんか？
これは下半身が不安定になる事でバランスを取ろうと骨盤が後傾してしまい、猫背を作ってバランスを取ろうとするので背中や腰が伸ばしに難くなるんです。
最初にやって頂いたポジションは足の裏が床にしっかりとついているので、下半身が安定して骨盤も前に転がしやすくなり、猫背でバランスを取らなくても楽に背筋が伸ばせるんです。
でも、この良い姿勢を続けるのが辛いと感じる方は多いと思います。
通常、事務チェアなどは座面の角度が膝からお尻の方向に下がっている物が多いです。
それに対して、背もたれの凹凸が体に合っていなかったりするとバランスが取りづらいので、腰の辺りに少しクッションを足してあげると楽に良い姿勢が取れると思います。
良かったら、試してみて下さい。
（写真1の様な感じ）
あまりにクッションが大きかったり、硬過ぎたり柔らか過ぎたりすると逆に負担が掛かるので心地良いと思われるぐらいの物を使われると良いと思います。
普段から猫背で座っている方は特に背中を伸ばす方向への可動域の減少や筋力の低下、下半身の筋肉のバランスが崩れていたりする方が多いので良い姿勢を長時間持たせるのはツライと思います。
（写真2の様な感じ）
あと、最初から背もたれの腰部を支える凸がある椅子をお使いの方はしっかりとお尻を椅子の後ろまでつけて座れば、クッションがなくても自然と良い姿勢が取れると思います。
そうする事で股関節の大転子・肩・耳たぶが体の中心線に近い所に並びやすくなるので、体にかかる負担が減る事で首や肩のこり・背中・腰椎などの症状がある方にオススメします。
ソファーなどでも当てはまると思うので、良かったらやってみて下さい。
赤ちゃんがいるママさんは授乳クッションなどを使っても良いと思います。
どれだけ、体幹の筋力をトレーニングで強化しても各関節の可動域やバランスが悪いと良い姿勢を長くは続けられませんもんね。
最近ではお尻の下に敷くクッション（骨盤を前傾させるアイテム）も売ってますので、そういうアイテムを試してみても良いかもしれませんね。
クライアントさんに院内の椅子で試して頂くと『本当だ‼』ってビックリされる方が多いです。
デスクワークの場合ですが身長が低い方は椅子の高さを先程の様に合わせるとデスクが高く感じてしまうと思います。
そういう時は踏み台などを使って頂くと良いと思います( ^ω^ )
良かったら、今日からオフィスやお家などで試してみて下さ〜い( ´ ▽ ` )ﾉ
そして、今度はオフィスなどでも簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います。
良かったら、読んで下さいね‼
Posted by 管理者 at 08時49分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
1月17日（月）予約空き状況 [予約空き状況]
皆さま、こんにちは( ^ω^ )
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午後の部 17:00 18:00 19:00
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安城市のカイロプラクティック・整体はGOODLUCK Anjo
肩こり・腰痛・身体の疲れからストレス解消目的の方まで幅広い方々がご来院されています。
リラクゼーションマッサージに行かれる様な気持ちでご来院頂けたらと思います。
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Posted by 管理者 at 00時09分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
2017年01月15日(日)
雪ですね☃ [ぐっと・らっく通信]
おはようございます(^^)
GOODLUCK Anjo 石原です。
本日は休院日です。
今朝は娘が『パパ〜‼雪が積もってるよ〜‼』っと起こしてくれたので、雪遊びをしてきました♪( ´▽｀)
そして、テンションMAXだった割には？15分程で寒いからお家の中で遊んだ方が良いよ〜っと、今はお人形さんで遊んでいますf^_^;
しかも、こんな狭い所に愛犬あんずさんまで集まって、シルバニアファミリーにアンパンマンにプリキュアにアイカツとゴチャ混ぜで…何なんだ？この遊びは（笑）
もう少し、雪遊びしたかったな〜
あれ、どっちが子供なんだか…（笑）
でも、地味〜に雪だるまだけは作りました☃
さてさて、今日は雪が降っているので家族とお家でゆっくり過ごそうと思います。
明日は『理想の座り方』投稿したいと思います。
良かったら、読んで下さいね( ´ ▽ ` )ﾉ
Posted by 管理者 at 09時53分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
2017年01月14日(土)
1月14日（土）予約空き状況 [予約空き状況]
皆さま、こんにちは( ^ω^ )
予約空き状況をお知らせします。
午前の部 空きがございません
午後の部 15:00 18:00
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安城市のカイロプラクティック・整体はGOODLUCK Anjo
肩こり・腰痛・身体の疲れからストレス解消目的の方まで幅広い方々がご来院されています。
リラクゼーションマッサージに行かれる様な気持ちでご来院頂けたらと思います。
安城市以外に岡崎市・刈谷市・西尾市・知立市など、市外からも沢山の方がいらっしゃっています。
Posted by 管理者 at 08時34分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
2017年01月13日(金)
無理せずに前屈・開脚する方法【開脚編】 [姿勢のお話し]
開脚編
先日は前屈についてお話ししましたので、今回は開脚編を書かせて頂こうと思います。
まず、開脚が苦手な方は？
前屈と同じ様に太ももの裏側やふくらはぎの筋肉が硬いだけでなく、内側の筋肉も硬いという事になります。
この前の前屈の時と同様で角度は気にせずに？（少しは考えますが…^_^;）骨盤を前傾させる事を考えてみて下さい。
写真1枚目は開脚が苦手な方の図
太ももの裏と内側の筋肉が悲鳴を上げて、さらに骨盤も後傾して前どころか後ろに倒れてしまいます（笑）
僕も何年か前まではそうだったので笑えませんが…(~_~;)
なので、何かにつかまってストレッチをしてみて下さい。
（2枚目の写真みたいな感じ）
とにかく、開脚の角度は気にしすぎない様にして骨盤を前傾+太ももの裏側・内側の筋肉が伸びている事を感じて下さい。
無理はダメですよ‼
逆に筋肉が緊張して良い結果は出ないと思います。
そして、それを継続的に気長に続けてみて下さい。
※腰や膝などに痛みが出たりしたら中止して下さいね。
とにかく、無理はダメです。
1日に数度ずつでも角度が出れば数週間後には結果が出ていますから大丈夫ですよ( ˘ω˘ )
そして、手が床に、肘が床に付くようになったらコッチのものです。（3枚目の写真みたいな感じ）
あとは床についた手を少しずつ前にずらしながら、骨盤と太ももの裏側内側を意識して同じ事を進めていくだけです。
僕もそうやって、ここまで来ましたからヽ(^o^)
ここまでこれば、ほとんど辛さはなくて、気持ちが良いだけになります。
ゆっくりと気長に頑張ってストレッチしましょうね( ´ ▽ ` )ﾉ
Posted by 管理者 at 08時12分 パーマリンク トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
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